które bialko

[...] początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić dokładnie taki sam posiłek jak posiłek 3. 5. Miód i otręby daj do śniadania. Zamiast jogurtu zjedz przed snem twarożek. Postaraj się podbić białko do tych 140g minimum. Tłuszcze są okej, a resztę w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację.

haj:) no np kiedys obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyłam na białko,tłuszcze i wegle no i potem na posiłki. I przykładowy dzionek wyglada tak : 1 posiłek : 80 gram musli, 250 gram hogyrtu naturalnego 2 posiłek : deser z twarogu tłustego i owocow- 200 gram truskawek, 100 gram banana i 100 gram twarogu tłustego 3 posiłek : [...]

ale tak wlasnie robie bialko i gainera w pracy pije jedzonko cieple tez mam ,ktore robie sobie rano w domu

[...] i poniekąd inwestycja mojego faceta w zgrabną żonę . A jak mi radzisz z HITT-em rano czy wieczorem? No i chyba trzeba coś zjeść najpierw? Jak już pisałam na tym wątku nie jadłam przed rannymi aerobami ale dziś zgodnie z zaleceniami które tu dostałam wypiłam chociaż białko. Mam zamiar kupić BCAA ale to dopiero jak będę w ojczyźnie. pozdrawiam

Wybacz, źle to zrozumiałem. W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety. Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej Zakładam oczywiście, że masz chociaż [...]

Wiec tak: chciałbym białko, które bede mogl stosowac w okolicy treningu by szybko dostarczyc braku białka, ale także - by działało długo i pozniej stopniowo zapewniało wchłanianie tego składnika. Co będzie najlepszym wyborem? Prosze pomóżcie bo juz sam nie wiem :(

[...] stwierdzenia że białko jest niepełnowartościowe z ryżu niby po części jest to prawdziwe ale ale, spożywasz w posiłku ryż + mięso tak ? Także aminokwasy z mięsa uzupełnią się z tym niepełnowartościowym białkiem także trzeba wliczać. Druga sprawa wliczaj owoce które spożywasz dodatkowo gdyż czasem ludzie przesadzają z ilością owoców. Pozdrawiam

[...] i wspomogę się dodatkowo ZMA. Myślę, że to mi wystarczy, jeśli nie chcę się bawić w dodatkowe aminokwasy. I jeszcze jedno: Chciałbym się zabezpieczyć przed nabraniem tkanki tłuszczowej. Zastanawiałem się czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie dodatkowo MCT, albo CLA, które międzyinnymi mają właściwości tego typu, przy djecie "na masę"?

Odżywianie leży strasznie i konieczne jest wprowadzenie zmian, białko i kreatyna nie miały wpływu na kwestie które opisujesz.

[...] chociaż tydzień zobaczysz ile to kosztuje, chyba że rodzice będą Tobie sponsorować żarcie. Jak wyżej Stasjo pisał białko do uzupełnienia diety, jak nie będzie kozak. Suple które można polecić nie pomogą w szybkim przyroście(jakieś carbo i aminki po treningu jedynie mogę polecić)kreatyny nie bierz stanowczo za wcześnie nawet na monochydryt który [...]

NIe, autor sie pyta co wziac na nastepny cykl. I opisuje swoj dlemat - czy nie zostac przy podstawach ktore ma (dieta, bialko). MOim zdaniem jest to jasno opisane. Co do bialka i diety, to wiem czego ile mi potrzeba - i zazwyczaj staram sie dostarczyc to z diety. I wg zalozen mojej diety - jak nie mam czasu czy sily robic siobie jedzenia, to ide [...]

[...] na białko na 2 dni(uwzględniając, że dojdzie trochę roślinnego). Kilo kapusty kiszonej kosztuje tyle samo co kilo jabłek, a będzie to o wiele ciekawsza opcja, kilka złotych, które przeznaczasz na chleb możesz poświęcić na źródła tłuszczu, powiedzmy za te 4zł masz 50g orzechów i 75ml średniej jakości oliwy. Nie mówię, że to rozwiązania optymalne, [...]

Wybierasz sobie albo gainera albo bulka lub nawet białko - wybierasz sam, bo sam wiesz, co Ci najbardziej potrzebne. Dlatego pytanie typu - "co lepsze ten bulk, czy ten gainer" mija się z celem bo jedno nie = się drugie. Przeczytaj jeszcze raz pytanie, które zadałem. Proszę o poważne odpowiedzi.

Źle się odżywiasz. Powinno się jeść 4-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Na noc je się samo białko + ew. tłuszcz a Ty jesz węglowodany które od razu ładują się w tkankę tłuszczową. Poczytaj posty podwieszone, skup się na tym jakie błędy robisz. zapisuj sobie co i kiedy powinno się jeść i powieś na lodówce abyś lepiej sobie utrwalił. Ustal godziny [...]

[...] i jak krowa z jakiegoś uboju była chora?Pytam dużo bo powtarzam mam małą wiedzę.Ogólnie te wołowe nie ma dużo entuzjastów a chyba powinno mieć z racji dużej ilości osób które mają znowu na alergię na białko krowie.No i jeśli bym zrezygnował z tego wołowego(cena i niepewność na tolerancję)to jakie najlepsze zaraz po treningu przed posiłkiem [...]

[...] nie zdaje się na wiele poniewaz nasz organizm nie jest w stanie wykorzystac w pelni tego białka. Optymalnym źródlem bialka jest koncentrat serwatki (WPC) ze względu na cenę i wysokie BV. Nie warto przepłacać za izolat. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

co masz na mysli mowiac o diecie, dieta wyglada mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, [...]

Ciężko mi powiedzieć , jeżeli chodzi o % tłuszczu. Nie mam jak sobie to zmierzyć, bo linki które były podane na sfd wygasły. Jeżeli zaś chodzi o tłuszcze to sprawa wygląda tak: 58% jednonienasycone 19% nasycone 23% wielonienasycone (tylko nie wiem czy to do końca jest adekwatne do rozpiski bo część produktów mam ręcznie wprowadzoną w dzienniku [...]

[...] Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie. Jajka mieszamy z oliwą jeszcze przed smażeniem, możemy dodać do tego pomidory lub inne warzywa które lubimy, ja często dodaje jeszcze płatki owsiane (zastępują pieczywo). Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica kulturysty" [...]

[...] musiałem nieco zejść z kalorii 2850 mam problem zjadać tak dużej ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, zmniejszyłem ilość [...]